+
توصيات

7 نصائح جيدة للحصول على نومك الحامل: سر النوم أثناء الحمل


لقد جمعنا بعض النصائح لمساعدتك على النوم بشكل أفضل خلال 9 أشهر.

الحمل: بعض النصائح للنوم الجيد

نصائح للنوم الجيد:

1. دفعتتجربة تستغرق وقتًا طويلاً ، لكنها تستحق ذلك. بسبب بطنك ، اختبر الصفحة مستلقية وشاهد ما إذا كانت أفضل إذا وضعت قدمك. تحديد موقعه وموقعه الصغير أيضًا هو الموضع المناسب.2. في مدح الريشكن سادة (تُعرف أيضًا باسم وسادة الرضاعة الطبيعية) التي تحملها في منتصف قدمك ، أو شكل كتيب بسيط ، قد يكون رماديًا أنت تدعم ظهرك، جمع المزيد من نفسك لضمان الموقف المثالي. قد يكون من الضروري أيضًا وضع ساق واحدة فقط (الساق في الأعلى) أثناء الاستلقاء على جانبك بينما تظل الساق الأخرى ممدودة. هذا مفيد بشكل خاص عندما تبدأ الشركات الأعمال التحضيرية المؤلمة للولادة. - يتم "استرخاء" الوركين للسماح للطفل بالسفر بسهولة أكبر.3. نمط الخيزرانسر النوم الجيد متوازن وذكي وجبة المساء. تعتبر الأسنان الثقيلة جدًا والحارّة والدهنية شيئًا من الماضي ، وقد تمر المعدة في بعض الأحيان بدونها. يأتي ذلك مع التبول المتكرر ، لذلك لا تشرب كميات كبيرة من السائل في المساء لأنك سوف ترشيه معك.4. تبطئ!الكافيين ليس صديقك ، ولكن على الأقل من المؤكد أنه من الأفضل أن نحسب في المساء وفي المساء. هناك أيضًا اختلافات في الرأي حول الحق في شرب القهوة أثناء الحمل. إذا كنت ترغب في الانتعاش ، فاستهلك الشاي الأسود أو القهوة منزوعة الكافيين بدلاً من ذلك. هناك بعض الكافيين في الأخير ، وهذه الكمية تكفي لطفل صغير. كسرها!يمكن لحروق القدم أن تحطّم العلامة والفجر والافطار. انتبه إلى كمية الكالسيوم والمغنيسيوم لديك ، بالاتفاق مع طبيبك ، لتحريك أكثر وأكثر في الشمس (لا تذهب إلى السرير!) وحاول الحصول على ما يكفي من الشمس!6. الشخير؟حتى أثناء الحمل ، يمكن أن يكون أكثر النساء قلقًا هو الشخير. إذا لاحظ شريك حياتك فشلًا في الجهاز التنفسي لفترة طويلة أو يشير تطبيق هاتفك الذكي إلى ذلك ، فقد يشير طبيبك إلى أن توقف التنفس أثناء النوم يمكن أن يسبب ولادة مبكرة ومضاعفات.7. الاسترخاء!أثناء الحمل ، من المهم بشكل خاص قضاء 20 دقيقة على الأقل في بيئة مريحة. تعلم شيئا تقنية الاسترخاءأو التمرين أو ببساطة لاحظ ما ينطفئ الحد الأقصى. تدرب قبل الذهاب للنوم!
  • أفضل النصائح لمشكلات نومك أثناء الحمل
  • نصائح للنوم بشكل أفضل في الفصل الثالث
  • أفضل أوضاع النوم أثناء الحمل