We are searching data for your request:
Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
حتى في الربيع وأوائل الصيف ، نتدرب في حالة اضطراب للتدريب على شكل قنبلة لموسم البيكيني ، حيث دخل الكلاب ، والتي ترك معظمها رياضات منتظمة. على الرغم من أنه يوصى بالانتقال خلال فصل الصيف ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار!
إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، فإن وظيفتك خفيفة ، عليك فقط التأكد من عدم الذهاب مباشرة إلى صالة الألعاب الرياضية المكيفة الهواء التي ربما تكون شديدة البرودة. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، فقد تحتاج إلى مزيد من النصائح!
من الأفضل الذهاب إلى الجيم في الصباح الباكر أو في المساء "هذا هو النظام الأساسي الذي يجب مراعاته: تدفق السوائل ، التغذية المناسبة ، التغذية والشمس. نحن بحاجة إلى المزيد من السوائل في الحرارةأكثر من أي وقت مضى ، وهذا صحيح أكثر للمدربين. من المهم جدًا ألا تهدئ نفسك بمشروب بارد ، لأنه من الأسهل للجسم أن يتعرق والجسم الساخن يطفئه بسرعة. بادئ ذي بدء ، شرب الماء أو المشروبات متساوي التوتر ربما. يجب أن تكون التغذية أولوية لأن الغذاء أقل طلبًا في الجسم ، ولكن التمرين أكثر تطلبًا ومغذيًا في الجسم. يجدر تناول 1-2 حبيبات من الجلوكوز قبل التمرين وتناول الكربوهيدرات الممتصة ببطء بعد التمرين ، وبالطبع يجب ألا تتخطي الكثير من الخضروات أو الفواكه لأنها تحتوي على فيتامينات غير كافية. عند التدريب في الهواء الطلق ، من المهم للغاية أن تضع نفسك في كريم مناسب للارتداء وتضع قبعة بيسبول للمساعدة في الحماية من أشعة الشمس وأشعة الشمس "، كما يقول. كانيك بالز، خالق Capoeria Aerobics. في كل هذه الأشياء ، يجب أن تضع في اعتبارك دائمًا أنه يجب ألا تمارس التمارين في أكبر الأوقات وأكثرها قسوة ، خاصة في الأيام الحارة ، لذلك لم يوصي التدريب خلال 11-14 ساعة ، بدلاً من ذلك ، يجب اختيار وقت مبكر من الصباح والمساء. ومع ذلك ، نظرًا لدفء الصيف ، يجب ألا تهمل ممارسة الرياضة أبدًا ، خاصة إذا كنت تمارس التمارين بانتظام. يحب الجسم الانتظام وهو منزعج للغاية إذا فاتنا 2-3 أيام بسبب الإجازات ". إذا لم نتمكن من الالتزام بالروتين المعتاد لسبب ما ، فلا بأس في فعل شيء آخر بدلاً من ذلك. قم بتنظيم والقيام بالكثير من الأنشطة مع الأطفال الذين يركزون على الرياضة: كرة الريشة وكرة القدم والبخار وما إلى ذلك. في ظل الحرارة العظيمة ، يذهب الكثير من الناس إلى الشاطئ وهناك الكثير من التمارين: كرة القدم الشاطئية ، لوح الشاطئ. ومع فريقي ، أقيم مهرجانات صحية ورياضية في جميع المدن الريفية العشرين ، حيث يمكنك تجربة الكثير من الألعاب الرياضية ، من Capoeira Aerobics إلى Zumba ، aquafitnesen ، إلى أفضل الكاراتيه التي يمكنك القيام بها. الذي يمنحك المتعة في الحرارة ويمكنك أن تحب رياضة جديدة يضيف بلز تشانيك: "الحركة تستحق دومًا وضع الكثير من الأهمية على عملية الانتقال. إذا كنت ترغب في الاعتناء بالشكل أو فقدان الوزن ، فإن المشكلة الأكبر تكمن في تقليل أهواءك. ليس لديك لوضع كل شيء خارج القائمة! لتسهيل الأمر ، وحتى أخصائيو الحميات بدقة يمكنهم تناول بعض الحلوى ، قام فريقي بصياغة العديد من الوصفات. يضيف بالزس تشانيك.هذه بعض الأشياء اللذيذة التي يمكن أن تؤكل على نحو ضار
Hozzбvalуk: 300 غرام نخالة الشوفان ، 100 غرام الكسكس ، 100 غرام الإريثريتول ، 100 غرام شرائح الكسكس ، 4 ملاعق كبيرة من الكاكاو الهولندي ، نصف قهوة ، رائحة الروم ، حليب الكسكس الصغير
للحصول على كريم: الكسكس ، كرواسون ، الإريثريتولElkйszнtйs:تخلط مكونات العجين ، ثم تضاف كمية كافية من الحليب الكسكس للحصول على كتلة. دعونا مزيج الإضافات كريم. اقطع العجينة عليها ، وقم بتلطيخها بالكسكس ، ثم لفها ، واتركها في الثلاجة لمدة ساعة ، ثم اقطعها.
Tбpйrtйk (حصة واحدة): الطاقة: 173 سعرة حرارية ؛ أبيض: 3 غرام ؛ الكربوهيدرات (ماصة): 8 غرام ، منها السكريات: 1 غرام ؛ الألياف: 3 غرام ؛ مقعد: 14 غرام ؛بروتين الزكاة القرفةن (4)
Hozzбvalуk:30 غ من بروتين مصل الفانيليا ، 3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان ، 1 بيضة ، تفاحة واحدة مبشورة ، 1 ملعقة كبيرة من اللبن الطبيعي ، قرفة نصف قشطة حامضة ، يخنة ربع كارافElkйszнtйs: يتم ضرب البيض في رغوة صلبة على كمية كبيرة. صر التفاح ، ثم أضف جميع المكونات. نفرغ فنجانًا من الكعك على شكل الكعك ونصففه مع دقيق الشوفان ، ثم نصفف كتلة التفاح ونخبز في الفرن لمدة 20 دقيقة عند 180 درجة مئوية. يرش الجزء العلوي مع القرفة.Tбpйrtйk (1 ديسيبل): الطاقة: 103 كيلو كالوري. أبيض: 9 غرام ؛ الكربوهيدرات (ماصة): 10 غرام ، منها السكريات: 5 غرام ؛ الألياف: 2 غرام ؛ مقعد: 2 غراممن السهل البطيخ كوكتيل
Hozzбvalуk:1 كوب من الكسترد مع البذور ، 1 ليمون ، 1 ورقة بالنعناع
Elkйszнtйs:تتم إزالة الجلد البطيخ ، وشرائح اللحم. محنك بأوراق الليمون والنعناع في آلة الصحافة ، ويقدم مع أوراق النعناع. للبرميل خصائص ممتازة في الترطيب وتطهير الكلى ومكافحة التجفيف. كما يمكن العثور على فيتامين (أ) و (ب) في الليمون وهما ضروريان لتجديد الأنسجة.Tбpйrtйk: الطاقة: 50 سعرة حرارية ؛ الأبيض: 1 غرام ؛ الكربوهيدرات (ماصة): 13 غرام ، منها السكريات: 11 غرام ؛ الألياف: 1 غرام ؛ الخط: 0 جمقد تكون مهتمًا أيضًا بـ:
- عليك أن تفعل الكثير في الأسبوع للبقاء بصحة جيدة
- 6 أذرع ، وهذا هو السبب في أنه يستحق البقاء لائقًا أثناء الحمل
- تحرك مع طفلك!
